如何引导孩子远离考试焦虑

    我们不可否认，青春期孩子身上的学习压力很大一部分来自外界，比如父母的、老师的、同学之间的，但压力终究是自身的一种精神状态，也是可以消除的，这需要作为父母的我们做孩子的心理导师。以下几种方法可以帮助青春期孩子平衡自己的内心，正确处理考前的焦虑问题：
    1.鼓励孩子，告诉他：“你可以。”
    无论做什么事，自信对于一个人来说，都是极其重要的，这关系到一个人的潜能是否能被挖掘出来。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，假如你有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。
    青春期孩子面对考试就焦虑的问题，主要原因就是因为对考试结果的期望高。如果他们抱着轻松的心情，不太在意考试结果，那么，他自然就能心平气和地面对考试。

    为此，作为父母的我们一定要鼓励孩子：“你可以的。”并告诉他们不要太在意考试成绩，想必他是能控制自己的焦虑情绪的。

    2、告诉孩子几种考前减压的方法
    （1）考前两天：增强自信，择要复习。告诉孩子：“你在考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本清楚就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如果确认这些地方已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己：复习很充分，一定可以。’”
    （2）考试前夜：尽情放松、睡眠充足。“考前的休息也十分重要，千万不要在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息，一定要避免思考过多，精疲力竭。”
    （3）考试当天：适时到校。“考试当天，首先必须做到吃早吃好，也就是说要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。

    在到考点时间上，一般在考前20分钟到校为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中进行，造成不必要的失误。”

    （4）掌握一些答题技巧。“你在具备了扎实的基础知识基本技能良好的心理品质后，考试时还应该掌握一定的应试策略，这里讲讲应试策略就是科学的应试，掌握一定的方法技巧，这对实现考试目标有着至关重要的作用，总有一些孩子考试时怯场’晕场’，除了心理上的原因外，没有掌握科学的应试方法也是一个重要原因。”
    另外，我们还可以告诉孩子：如果作出以上努力后，仍出现怯场也不必惊慌。这时你不妨按照以下步骤：先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法满满呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1~2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。
    启德青少年特训学校，一所专门针对12-18周岁青春期青少年存在网瘾、厌学、叛逆、早恋、亲情冷漠、离家出走等问题开设的专门性教育学校，学校全封闭军事化管理，面向全国常年招生，开设24小时远程视频监控系统，家长可以实时了解孩子在校情况，免费咨询热线：400-0398-655.
    搜索标签：浙江湖州特殊教育学校，浙江湖州不听话孩子学校，如何引导孩子远离考试焦虑