湖南张家界管教问题少年学校 叛逆青少年全封闭学校

    自信训练就是运用交互按捺的原理，经过正常的自信力和情感的表达，改变消沉的自我认识，战胜和操控考试焦虑的一种自我训练办法。其具体做法如下：

    （1）寻找消沉的自我认识。
    自信训练，首先要找到自己头脑中已有的消沉的潜认识，即自己对即将来临的考试影影绰绰地显现出来的某些忧虑、害怕的想法。针对这些潜认识或模糊的想法，把它们逐条记下来，然后把模糊的潜认识提升到认识水平，使自己清楚地认识到当前消沉的自我认识终究有哪些。
    （2）自我质辩。当你找到了自己消沉的自我认识，并逐条记下之后，就要训练自己向消沉的自我认识应战，这首要经过自我质辩进行。这是自信训练的关键性过程。
    自我质辩，是对消沉的自我认识中的不合理成分进行剖析、论辩、应战。首要是指出这种消沉的自我认识的不现实性和不必要性，说明由此对个人所造成的损害，并清晰往后应采取的情绪。把消沉的自我认识排除出自己的认识领域，然后有助于自己坚持轻松畅快的心境，战胜考试焦虑，在考试中正常发挥自己的水平。
    考生还能够依据自己的具体问题，依照自信训练和自我质辩的原则、办法、过程，训练和把握剖析自我认识。排解自卑和忧虑，以到达增强自信的目的。