重庆双桥全封闭军事化管理学校 叛逆小孩管理学校

　　重庆双桥全封闭军事化管理学校 叛逆小孩管理学校现在高考已经结束，中考又进入到了倒计时，今年的中考时间推迟了，使得一些学生本身就紧张不安，在疫情的影响下，紧张情绪被放大了不少，出现考前焦虑的同学变得越来越多，该如何缓解考前焦虑呢？可以用这几个方式来让自己静下心。

　　考前焦虑的表现有很多，大致可以分为生理表现和心理表现，生理表现为在考试之前，部分同学会出现头晕、恶心等情况，晚上的睡眠质量会受到影响，躺在床上很久也无法进入到睡眠状态，心理表现为烦躁不安，想要好好复习备考，但却发现自己无论如何都无法集中注意力。启德教育认为，过度的考前焦虑不利于考生的发挥，需要家长和同学们一起努力，改善焦虑。

　　考前焦虑为什么会出现？
　　当人在面临压力性事件的时候，人的神经系统会分泌出大量的茶酚胺类物质，用来应对压力，考前焦虑就是考生对考试这个压力性事件做出的反应，辩证的看，适度的焦虑可以让考生拿出自己的最佳状态，在考试中有更好的发挥，但是很多学生的交流水平过高，成为了焦虑情绪的俘虏，就会让他们被紧张害怕的情绪左右。
　　出现了焦虑以后，就会出现神经紧张、过度学习和熬夜等情况，学生会不断地在内心问“我到底能不能考出理想的成绩呢？”“万一考砸了应该怎么办呢？”，考生越是想摆脱这种情绪，就越是难以摆脱，而且焦虑的情绪还会对其他人造成影响，比如说父母和同学，会让考生否定自己的想法，过度地夸大考试失利的影响。

　　

该如何改善考前焦虑？

　　1、增加觉察。观察和描述是调整焦虑情绪的首要步骤，想要改善这种情绪，考生就需要知道在什么环境中、在什么的刺激下，会出现焦虑，以及焦虑会给自己带来怎么样的身体反应和内在想法，焦虑可能会被一道很难的题目给处罚出来，也可以给父母的一句话触发，也有可能被周围的环境触发。
　　2、核对事实。核对事实的方法很简单，可以不断地问自己三个问题，“我的想法和现实相符合么？”“我设想的情况发生的概率有多少？”“会不会出现意外呢？”，然后对这三个问题进行客观冷静的分析，如果发现自己焦虑担忧的事情出现的概率并不是很高的时候，其实就不会那么焦虑了。
　　3、注意当下，要是一直想着那些让自己紧张不安的事情，那么就越是会焦虑，既然如此，为什么不直接看着前方呢，可以看看自己身边有什么，听听周围有什么声音，闻闻周围有什么味道，感受下身体的所有感觉，看看自己还可不可以多复习一些内容，让自己在考场上有更好的发挥，不要去想太过于长远的事情。

　　总之，想要改善考前焦虑，那就需要学会与焦虑共存，接纳焦虑，而不是试图完全消除焦虑。

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